睡眠は人生においてかなり重要なものだ。良い睡眠を取ることで人生のパフォーマンスの力が向上する。そこで、今回は質の高い睡眠を取る大切さについて述べていこうと思う。ただ、僕は睡眠の専門家ではないので、そこはご了承いただきたい。

良い睡眠は1日のパフォーマンスを向上させる

良い睡眠は１日のパフォーマンスを向上させる。

しっかり睡眠を取っていると、体のけだるさや眠気がなくなり、１日を最高のパフォーマンスで過ごすことができる。逆に、睡眠が悪いと仕事をしている最中も眠気が襲ってきて、仕事に精が入らない。

だから、睡眠は人生の根幹ともいえる。

最大の勉強方法は睡眠

勉強ができるようになる最大の近道は睡眠だ。

睡眠を取ることで、その日にインプットした情報を脳の中で整理する。逆にテストの前に徹夜するのは逆効果だ。確かに徹夜して勉強するとテストは乗り切れるかもしれないが、長期的には脳に知識が定着しにくくなる。

人生で知識が豊富になりたいという人は、長時間勉強するよりも是非良い睡眠を取ることを心掛けてほしい。

昼寝はパフォーマンスを向上させる

昼寝はパフォーマンスを向上させるのに非常に効果的だ。

昼寝を取ると脳の疲れがある程度リセットされ、パフォーマンスを向上させることができる。

昼寝は15～20分で取るようにし、できれば寝転がらずにデスクなど頭を置いて寝るようにしよう。ベッドなどに寝転んでしまうと本格的な睡眠になってしまい、寝起きがしんどくなる。

寝る前の食事やお酒、スマホは控えよう

就寝前の食事やお酒、スマホは控えよう。

食事やお酒によって睡眠中でも体が活動してしまい、浅い睡眠になってしまう。また、寝る前のスマホもNGだ。スマホのブルーライトによって、人の眠気を妨害してしまう。

食事やお酒は２時間前まで、スマホは１時間前までにしておこう。

８時間以上の睡眠が理想

できれば８時間以上の睡眠を取りたい。

これは人によってまちまちだが、私は８時間半の睡眠を取るようにしている。これだけ睡眠を取れば日中はかなり頭が冴えていて、パフォーマンスが向上する。逆に６時間を下回ると、常に眠気があるような状態で、集中力が長く続かない。

睡眠は睡眠時間が全てではないが、最低でも７時間、できれば８時間以上の睡眠を心掛けるようにしたい。

寝る1時間前の間接照明はかなりおすすめ

寝る1時間前に全ての部屋を間接照明にするのはかなりすすめだ。

明るい照明は眠気を覚ましてしまうが、間接照明の部屋の中にいると自然と眠気が出てくる。この眠気が睡眠にかなり大切になる。

夜になっても眠くならないという人は、是非間接照明にしてみてほしい。びっくりするくらい眠気が襲ってくる。

良い睡眠は人間の義務

良い睡眠を取ることは人間の義務だと思っている。もし今良い睡眠を取れていないと感じるならば、是非上記のようなことを試してほしい。